停滞してる原因を考える【糖質制限ダイエット】

ダイエット
ほし
ほし

こんにちは!糖質制限2カ月目以降停滞しているほしです。

糖質制限を始めて最初の30日間はとても順調で、1ヶ月で3.4㎏も落とせていました

現在は停滞期突入で全く落ちません

原因はいったい何なのか考察してみました

こんな人におススメ
  • 糖質制限ダイエットに興味がある
  • 停滞期の原因を知るヒントが欲し
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体内の水分量の影響?

開始直後は体の水分量が抜ける為に体重が減り勘違いしやすいという話もあります

糖質制限をすることで急激に痩せられるのは、この水分量分が抜けるからだということです

なので開始直後は急激に痩せやすいけど、停滞期になって挫折してしまうという流れですね

私もいちばん最初にそれを疑いましたが、記録を確認してみると一概にもそうとは言えません

私の場合開始から現在までで見ても体水分率は右肩上がりです

増減は激しいですが、6月初めの急降下以降は体重の増減に水分量が影響しているようには見えません

私は水分摂取が苦手なタイプですが、暑い日も続いていて積極的に飲物を飲むように心がけていました

1日2ℓを目指していますが、水分摂取が苦手なタイプの方にはなかなか難しいですよね

運動量が減った?

もともと飽きっぽい性格なので、正直リングフィットも毎日の継続は出来ていませんでした

間が空く日も確かにありましたが、停滞期にはむしろ必死になって最初の月よりも頑張っていました

頑張っているのに効果が出ず、心は折れそうです

念のためにリングフィットのログを確認したところ…

6月のプレイ期間 15日間

7月のプレイ期間 8日間

なんと!

やっていた気になっていただけで、できていませんでした!

頑張っていたという錯覚がなぜ起こったのか……?

おそらく、1日のプレイ消費カロリーと時間が多くなっていたことが原因だと思います

一度に沢山頑張るよりも、毎日コツコツ続けることが大切なのかもしれません

基礎代謝量が減少

体重・体脂肪率・筋肉量・基礎代謝をそれぞれ比較したグラフを二つ掲載しました

体重・体脂肪率の比較グラフ

体重・体脂肪率
ほし
ほし

体重の減少と体脂肪率も減少していて理想的なグラフ!

筋肉量・基礎代謝量の比較グラフ

筋肉量・基礎代謝量
ほし
ほし

あれ!?筋肉量落ちて基礎代謝量も落ちてる!

筋肉量が減少して基礎代謝量も減少

体脂肪率が減少したら、筋肉量は増えるものだとばかり思ってました

基礎代謝量は筋肉量に比例するので、筋肉が落ちてしまったことが停滞期の原因だとはっきり分かりましたね

でも、糖質制限ダイエットってそもそも運動は必要ないはず

他にも何か原因があるのかもしれません

筋肉量が落ちてしまった原因

糖質制限ダイエットといえば、激しい運動や筋トレ厳しい食事制限は不要のダイエット法です

私もそのつもりでいました

結果を焦るばかり、激しい運動をしてしまった…というわけでもありません

確かにリングフィットを頑張っていましたが、普段の活動量が低いので寧ろ適切な運動だと思います

何故、筋肉量が落ちてしまったのか…

原因を考えてみました

糖質制限中の筋トレの注意点

糖質は筋肉トレーニングをする上で、実は重要な役割を持っていたのです

空腹状態で筋トレを行うと、脂肪ではなく筋肉を分解してしまうということ!

リングフィットのクールダウンの時の豆知識で教えてもらいました 笑

筋肉は脂肪よりも重たいので、筋肉が分解されたら体重は減ります

でも、筋肉と一緒に基礎代謝も落ちてしまう事が問題なのです

基礎代謝が落ちてしまったら、いくら頑張ってもいい結果は出せません

筋トレをするなら適度な糖質が必要

食べ過ぎてしまったら全く意味はなくなってしまいますが、糖質も必要な栄養素

運動をするときは空腹すぎてもいけないし、満腹でも良くないですね

私は良かれと思って空腹時にリングフィットをしていました

糖質制限をしている方なら基礎知識レベルですが、良質なタンパク質も重要です

糖質とタンパク質、それぞれバランスよく摂ることで筋力アップにつながるはずです

まとめ

今回の停滞期の原因についてまとめてみました

  1. 運動量が気づかぬうちに減っていた
  2. 体重減少に伴って筋肉量が落ちていた
  3. 筋肉量が落ちたた為基礎代謝量が減っていた
  4. 頑張るあまり空腹時にリングフィットをしていた

全て繋がったと思いませんか?

上辺の体重が減ったことに対して喜んで、頑張ったつもりなのに停滞して悶々としていたけどスッキリしました

今回このように原因を追究することが出来たのも、毎日継続して記録を残していたからこそですね

そこは自分を褒めたいと思います

今後の予定

今後は基礎代謝をアップさせることを目標に、試行錯誤しながら頑張っていきたいと思います

糖質制限は継続しつつ、適度な運動もこのまま継続させたいと思っています

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